Wędzone też możesz ale 3x w tygodniu bo zawierają substancje kancerogenne ale lepiej z nich całkowicie nie rezygnować bo zawierają tłuszcze omega 3, które są cenne w naszej diecie i niestety w większości ich nie ma. A mleko pij jakie Ci pasuje ale nie 0%, nie masz co się bać tłuszczu mlecznego ja np. piję 2% pasteryzowane.
Przykładowy dzień : Śniadanie : Mleko 150ml Płatki owsiane 80g 3 jajka sadzone orzchy włoskie Lunch: 3 jajka sadzone ser mozarella Obiad: 150g warzyw na patelnie 250g piersi z kurczaka 2 jajka sadzone Po treningu(od razu banan): 100g ryżu 250g kurczaka 2 jajka sadzone Na noc twaróg chudy. Jeśli chodzi o vlcd to przykład z wczoraj ogolnie zjadłem [...]
Sorry, że jestem taki upierdliwy ale wolę miec 100% pewności :P Czyli ostatecznie tak? I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram Omlet z 3 jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni [...]
mam 182 cm wzrostu, gdy zaczynalem cwiczyc wazylem 60 kg, teraz sie troche podlalem 77KG PRZY TAKIM WZROSCIE TO TYLE CO NIC, JA ZDECYDOWALEM SIE ZROBIĆ LEKKA REDUKCJE PRZY 91KG A MAM 180CM I JESTEM EKTO troche juz opisane jest tutaj nie czuje sie zmeczony, tym bardziej ze teraz nie chodze do szkoly, jestem wypoczety mimo czestych treningow [...]
Bułki pszenne - zero wartości odżywczych, bardzo wysokie IG. Jak nie masz dostepu do dobrego pieczywa, bierz pojemniki z ryżem/kaszą/makaronem. Jeśli to dla Ciebie wstyd, to zrobisz jak uważasz :) Jogurt to po treningu bardzo zła opcja. Jego białko się bardzo wolno wchłania, a po treningu zależy nam aby jak najszybciej dotarło do naszych mięśni - [...]
1 posiłek 9:00: -Płatki owsiane (100g) -Mleko 0.5% (250-300ml) -Rodzynki suszone (10g) -Oliwa z oliwek (10g) -twaróg chudy (50g) OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA 2 posiłek 11:30: -Chleb razowy (140g) -Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g) -Marchew -Papryka (50g) -Jabłko -Oliwa z oliwek 10g OK. 3 [...]
[...] 6:30 kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera [...]
Najdrozszymi elementami diety kulturystycznej sa produkty bialkowe, a najtansze z nich to: jajka 15gr za 7g bialka twarogi tunczyk watrobka ryby mieso mleko oczywiscie odzywka bialkowa nie wychodzi wcale drogo na tle ww produktow a nawet taniej tylko jednorazowo jest to drogi wydatek. Jeden z tych elementow powinienes uwzglednic w kazdym posilku [...]
[...] Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) Ogólnie:566, białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8. [...]
[...] Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) Ogólnie:566, białko:27.7, tłuszcze:20.1, węglowodany:74,8. dorzuc orzechy wloskie, jakies owoce suszone(patrz [...]
[...] Posiłek I - godz. 7:00 2 Jajka gotowane - 100g(139, białko:12.5g, tłuszcze:9.7, węglowodany:0.6), płatki owsiane 100g (366, białko:11.9, tłuszcze:7.2, węglowodany:62.4) + mleko - 100g(61, białko:3.3, tłuszcze:3.2, węglowodany:4,8) Orzechy Włoskie - 100g(645, białko:16, tłuszcze:60,3, węglowodany:11,5 Ogólnie:1211, białko:44, tłuszcze:80.4, [...]
. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 "obiad" ( po treningowy ) Godzina 11.30 -12.00 - Pierś z kurczaka (100 g) - Ryż brązowy (100g) 3. Posiłek [...]
5:00-6:00 Jaja kurze - 120g. Mleko UHT 1,5% - 300g. Płatki kukurydziane - 80g. PLATKI KUKURYDZIANE ZASTAP OWSIANYMI DAJ OWOCE 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g. Pomidor - 20g. Ogórek - 20g. Margaryna "Rama" - 20g. Polędwica Sopocka - 50g. Ser edamski - 50g. ZAMIAST POLEDWICY I SERA DAJ TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM + OLIWA Z OLIWEK , [...]
Na mnei też słąbo dział. Pierwsza to super poszło mi ze 1cm w łąpie ale piłem są z gainerem + mleko i waliłem po 10g w lednej porci nie przestrzegałem podstawowych zasad przyjmowania. Drugai itrzecia w sumie nic dopiero 4 500g trecka dała 1cm w bańce ale siły słabo masa 2-3kg tylko że brałem ją z domowym ZMA
W dwa tygodnie nie będziesz miał twardszych żeber, może w dwa lata. Trzeba było od małego pić z rana mleko to teraz byłbyś nie do złamania, bo układ kostny człowieka najbardziej przecież rozwija sie jak rośniesz, teraz to już kiepsko.
diety w postaci wyliczonych kcal nie trzymam.Jem 5 razy dziennie w odstepie 2-3 godzin.Produkty jakie jem to platki kukurydziane,mleko 0,5 ,wedlina drobiowa ,twarog chudy,ryz 2xdziennie,piers z kurczaka 9przed treningiem),salatka,mieso mielone indycze (po treningu).
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]
płatki owsiane 70g 273kcal 48,5 gw 150ml mleko 0,5% 55kcal 3 całe jaja 2 białka 30gb 300kcal 18gt warzywa pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal pierś z kurczaka 150g 30gb 150kcal orzechy brazylijskie 25g 16gt 170kcal ryż basmati 80g 280kcal 62,5gw pierś z kurczaka 200g 200kcal 40gb warzywa kuskus 100g [...]
1 posilek 7.00 - 100 g płatkow owsianych //MOŻESZ NAWET ZJEŚC 120g OWSIANYCH - 500 ml mleka 2% //MLEKO 0.5% DOŁÓZ 80-100g CHUDEGO TWAROGU DOŁÓŻ 20G ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 2 posilek 10.00 - 6 kromek ciemnego chelba zytnio-pszennego //OK 200g CHLEBA - 3 plasterki sera i szynki //SER ZOSTAW 1 CIENKI PLASTEREK , SZYNKI 100g - owoce: jabłko i banan [...]
[...] do pieczenia 125g mozarelli light po 40g groszku, fasoli, 40g kukurydzy warzywa, przyprawy Białka jaj ubijacie na sztywno. W osobnym naczyniu blendujecie mąkę, mleko, wodę, szpinak i proszek do pieczenia. Wszystko delikatnie łączycie. Wysmażacie dwa duże naleśniki. Do środka ładujecie warzywa i mozarellę którą możecie roztopić w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
